这种临考焦虑是一种较为普遍的现象，“如何调节好心理，在考场上充分发挥水平，就显得尤为重要”。针对不同的问题，应采取相应的对策。

　　1.“开夜车”不可取

　　王雁说，很多考生可能会面临这样一个困惑，越临近考试越觉得有很多知识还没复习好，于是每天挑灯夜战，弄得疲惫不堪，由于睡眠不足，导致平常十分熟悉的知识点也会出现暂时遗忘的现象。“临考前‘开夜车’的做法绝对不可取。”王雁认为，过度的疲劳会造成记忆混乱，考生必须保证充足的睡眠，精力充沛，在考试时才能发挥出正常水平甚至超水平发挥。

　　2.学会释放压力

　　临考前几天，部分考生火气特别大，动不动就发脾气。这可能是因为面对父母、老师的期待与信任，有的考生越来越紧张和担心，很多考生吃不下、睡不着，无法像以前那样集中精力听课复习。“不想考试的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。”王雁建议，考生可采用一些自我心理训练的方法，如：把紧张的场面的想象成轻松的场面；把失败的情景转变为成功的情景；把陌生的环境设想为熟悉的环境。也可以向家长、老师倾诉自己对考试的看法和烦恼，从而使心理压力得到释放。

　　考前过 于 放松，对中考也不利。建议考前几天按照中考时间安排复习计划，有助于进入考试状态，并在考场上正常发挥。


   3.释放压力最好的办法就是好好复习功课

释放压力最好的办法就是好好复习功课，复习好了，什么心态自己就有胜算了，复习方法得当与否，决定了复习的质量。同学们要想提高自己的复习质量，不妨试着按以下几点去做：

　　夯实基础。复习过程是掌握知识的高级阶段，复习质量的优劣，取决于基础知识的掌握程度。因此，在复习中，同学们应按正常进度“稳扎稳打”，“步步为营”，打好基础。对基本概念、基本规律、基本方法要全部理解和掌握。绝不能一知半解，“囫囵吞枣”。

　　自学归纳。复习中，要按教材分单元看书研究，系统复习，并归纳整理，做好笔记。归纳的内容一般包括：本单元学过哪些基本概念、基本规律等；找出知识点之间的联系与区别，并列出知识网络，写成提纲或画出图表；本单元知识的重点、难点、疑点、注意点、考点和热点；本单元中的实验掌握得如何；本单元还有哪些知识没有掌握或掌握得不牢。

　　查漏补缺。复习时，在自己归纳的基础上，再和老师全面系统的总结进行对照。查出漏缺，分析原因，从而完善自己的归纳，进一步加强对知识的理解，弄懂还没有搞清楚的问题，透彻理解和掌握好全部基础知识。通过自学归纳和查漏补缺，主要是把以前所学的分散的、个别的、孤立的知识联系起来，变成系统的知识，从而对知识的理解和掌握产生质的飞跃。

　　揣摩例题。课本上和老师讲解的例题，一般都具有一定的典型性和代表性。要认真研究，深刻理解，要透过“样板”，学会通过逻辑思维，灵活运用所学知识去分析问题和解决问题，特别是要学习分析问题的思路、解决问题的方法，并能总结出解题的规律。这样，才能举一反三，触类旁通。

　　精练习题。复习时不要搞“题海战术”，应在老师的指导下，选定一本质量较高的参考书，通过解题来提高思维能力和解题技巧，加深对所学知识的深入理解。在解题时，要独立思考，一题多思，一题多解，反复玩味，悟出道理。要善于在解题中发现自己的不足，并找出根源，加以充实；要善于在解题中总结解题的规律，提高解题能力。这样，才能以一当十，以少胜多。

　　重做实验。在复习中，对于物理、化学要特别注重实验。一方面，要复习实验的原理和做法；另一方面，对一些重要的实验，要亲手重做，加强感性认识，以提高观察能力、分析能力和操作能力。不能只“听实验”、“背实验”，以防遇到考查实际操作的试题时，会束手无策。